Ergonomia në shtëpi: mobilje që mbështesin trupin

Ergonomia nuk vjen nga një karrige “speciale” e vetme. Ajo vjen nga marrëdhënia mes trupit, karriges, tavolinës, ekranit dhe kohës që kaloni pa lëvizur.

Qëllimi është një pozicion i rehatshëm që mund të ndryshohet gjatë ditës. Edhe rregullimi më i mirë bëhet i lodhshëm nëse qëndroni pa lëvizur për orë të tëra.

Rregulloni karrigen nga poshtë lart

• Mbështetini shputat plotësisht në dysheme ose në një mbështetëse.
• Lini pak hapësirë mes pjesës së përparme të sediljes dhe gjurit.
• Përdorni mbështetjen e mesit pa e detyruar shpinën në një hark të tepruar.
• Mbajini shpatullat të lira dhe bërrylat pranë trupit.

Përshtatni tavolinën me krahët

Kur shkruani, parakrahët duhet të mbështeten lehtë pa ngritur shpatullat. Nëse tavolina është shumë e lartë, rrisni karrigen dhe përdorni mbështetëse për këmbët. Nëse është shumë e ulët, një tavolinë tjetër zakonisht është zgjidhje më e mirë se një pozicion i përkulur.

Vendosni ekranin për të ulur tendosjen

Ekrani kryesor duhet të jetë përballë, jo vazhdimisht anash. Rregulloni distancën dhe lartësinë derisa teksti të lexohet pa e shtyrë kokën përpara. Për laptop të përdorur gjatë, një mbajtëse me tastierë dhe maus të veçantë jep më shumë mundësi rregullimi.

Lëvizja është pjesë e mobilimit

• Ndryshoni pozicion rregullisht.
• Ngrihuni për detyra të shkurtra në vend që t’i bëni të gjitha ulur.
• Vendosni printerin, ujin ose raftin në një distancë që kërkon pak lëvizje.
• Alternoni punën e fokusuar me pushime të shkurtra për sytë dhe trupin.

Para se të blini mobilje pune

Provojeni karrigen për më shumë se disa sekonda. Kontrolloni diapazonin e rregullimit, stabilitetin, thellësinë e sediljes dhe nëse mbështetëset e krahëve futen nën tavolinë. Matni hapësirën dhe planifikoni kabllot, dritën dhe ruajtjen bashkë me tavolinën.